super serie

Ja dziś stówką kończyłem serię. Potem super serie a na końcu, metoda Ja, Ty - Ty, Ja. ( Bez przerwy ) szalona pompa.

[...] po ok 12-15 powtorzen z 90sek przerwa, jak poczujesz sie pewniej, no nie wiem, 2-3 tygodnie dodaj jeszcze jedna serie i skroc czas odpoczynku do 60sek. Pary wykonuj jako super serie ale z przerwa miedzy cwiczeniami, tzn jedno cwiczenie, przerwa nastepnie drugie cwiczenie, przerwa i powrot znow do pierwszego cwiczenia, przerwa i tak w sumie [...]

trening super myślałem o czymś podobnym ale z troszkę mniejszym zakresem powt ale jest klasa Zestaw pierwszy bym wybrał w plecach choć martwy z taką ilością powt hardcore bardzo dobrze że wyciąg górny na koniec dobre rozciągnięcie osiowe kręgosłupa po ciągach Czachołamacze to francuz w lezeniu jednak sztanga nie wędruje za głowe tylko do czoła [...]

[...] jeśli FBW etc, oraz czy efekty były zadowalające, i ile czasu trwał ostatni plan treningowy. 1. klatka, barki-przód 2. - 3. plecy, kaptury, Tyl braków 4. - 5. bic,tric (super serie),przedramię(superserie) 6. nogi 7. - Ad. 1 Klatka: Skos sztanga 12,10,8,6 Hantle płaska 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Przenoszenie Sztangielki za głowę 2x10 [...]

1. Po ile serii na tył barków, a ile na bok i przód barków. 2. Jak dokładnie wyglądają super serie tak : np. Robię 1 serie 1 ćwiczenia na biceps 12powt. i od razu potem 1 serie 1 ćwiczenia na triceps ? I tak do końca wszystkich serii pierwszego ćwiczenia na biceps i triceps. Potem Robię 1 serie 2 ćwiczenia na biceps 12powt. i od razu potem 1 [...]

Witam ponownie:) koncze powoli walkowac stary plan i chce zrobic nowy 8tyg na kreatynce celem dobicia do 85/88kg Wydaje mi sie ze najwyzszy czas na super serie:)

[...] Po tym splicie, bo jest to moj 2gi split 4dniowy w ciagu 16tyg mysle ze przejde na 4 treningi w tyg z czego 2 typowe fbw i dwa na zasadzie pull-push, mysle tu dac super serie typu wioslo+wyciskanie na klate, sciaganie drazka do klaty+wyciskanie na barki, rozpietki+odwrotne rozpietki w opadzie tulowia, przysiad+uginanie nog w lezeniu, [...]

ok dzięki za odp, jeszcze tylko czy w okresie budowania masy stosujesz serie łączone/super serie/drop sety itp? i to wszystko z góry dzięki i sylwetka wiadomo co tu dużo mówić gdyby była choyowa to nie pytał bym Ciebie : ) pozdrawiam a bym zapomniał czy twoje plany w okresie budowania masy wyglądają podobnie do tych z okresu przed zawodami ? tzn. [...]

kurde ja nie wiem co robić żeby na lapie były zakwasy próbowałem i serie łączone i super-serie i kupa ;/

[...] cel sportowy: Wrócic do treningów - min. 8 tygodni bez przerwy Planowana dieta zgodna z cyklem: dużo białka, mało węgli, mało tłuszczu Planowany trening: nietypowy siłowy - super serie, krotkie przerwy, zawsze 110% z siebie Aktualne rekordy w TS: Wyciskanie: e tam Przysiad: tylko serie Martwy Ciąg: nie robie Zjedzone suple: pare ton, ogolnie [...]

[...] 10/8/6/6 rozpietki 10/8/8/8 wtorek nogi : przysiady 12/10/8/8/6 wypychanie suwnicy 8/6/6 prostowanie nog na marzynie 8/8/8/8 wspiecia na palce 20/20/20/20 sroda rece super serie uginanie rak stajac na gryfie lamanym 10/8/8 wyciskanie francuzkie 10/8/8 uginanie rak na przemian w chwycie mlotkowym 8/8/8 wyciskanie hantla zza glowy 8/8/8 [...]

ja robie tak FBW Wyc wąsko + Ug o kolano Fr jednorącz + uginanie ramion sztangą stojąc Pompki odwrotne + "21" (wczesniej byla uginanie z suplinacją) po 2 serie na treningu (to nie super serie, ani tym podobne)

09.03.2021 Rozgrzewka 3 super serie: A1) Banded Good Morning x10 A2) Cossack SQT x10 A3) Plank na piłce B) Mobilka na barki i biodra C1) DL 4x4 70kg https://www.youtube.com/watch?v=9LHZM-qKXqk C2) Zakroki z hantlem w pozycji goblet 3x12 26kg https://www.youtube.com/watch?v=G9wqTaoLo_0 C3) Swiss ball curl 3x10 [...]

no jest dopiero ze 2 tyg jakbym zacząl od początku to by moze było ze 40 juz w łapie w udzie po 4-5 treningach FBW po 3 serie na nogi odzyskalem juz 1 cm nogi idą szybko ale góra to masakra...na łapy zacząłem super serie bo tez sie zastój zrobił...nie wiem dieta jest a ja cos nie rosne

ja ostatnio w super serie tri serie itd się zapatrzyłem

Nie dziw się, że takie cienkie masz efekty!! Robisz cały czas antagonistyczne(przeciwne mięsnie) np. bic z tricem, klata z grzbietem. Można w sumie obic super serie robisz np serie bica i zaraz bez przerwy serie trica, ale to trzeba miec dlugi staz a i tak to nie jest dobre. Rób tak PON klata, triceps ŚR plecy biceps PT nogi barki+kaptury, [...]

3 super serie (bic+tric) po 3ćwiczenie na grupę o to mi chodzi? Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-04 13:08:18

3a 3b 4a 4b 5a 5b Czyli to są serie łączone/super serie - a więc robisz najpierw cwiczenie 3a, potem bez przerwy 3b i dopiero przerwa.

[...] kolano Kaptury; Wznosy barków szurgsy ( Myślę wszystko po 4 serie lecz nie winem proszę o doradzenie mi ) Jeszcze męczy mnie dość głupie zakłopotanie czy robić najpierw nogi cztery serie pod rząd później plecy cztery serie pod rząd itd. Czy najpierw nogi jedna seria plecy jedna seria itd. I wszystkie tak serie (takie cos jak super serie )

[...] jakiś spalacz na pewno, dziś ładuje 2x więcej glicerolu i 1.5 saszetki massacry, może w końcu uda się spompować łapy. Ogólnie FBW dobrze działa, jednak dodałem "po swojemu" serie łączone na barki i super serie na biceps/triceps, więc ramiona ćwiczę po swojemu. Dziś kładziona podłoga u mnie więc nie długo wracam ze zdjęciami i lepszą wypiską.